lunes, 24 de junio de 2013

Diario de una vida sana 4

De nuevo aquí, como cada domingo.

Hoy he querido enfocar esta entrada a qué cosas debemos utilizar en nuestras sesiones y porqué, ya que a veces pensamos que hay demasiadas pequeñas tonterías, pero que a la larga se notan.

Cuando vayas a realizar ejercicio es muy importante que estés hidratado y que utilices una toalla si estás en sala, además no dejes de utilizar ropa adecuada y calzado adecuado a cada actividad diferente que realices.

Si eres mujer, debes saber que es importante que utilices tops y sujetadores deportivos que aporten un máximo de confort y sujeción, en el vídeo te muestro algunos y mi preferido, para que elijas y busques los que más te gusten.

Esta semana, de ejercicio realizaremos una sesión que ya hemos realizado ¿para qué? Para comprobar si hemos mejorado, si hemos ganado en resistencia y así diferenciar entre el antes y el ahora, ¿qué os parece?

Como dieta os dejo la de la tercera semana, que como siempre os cuento, no son elaboradas por mí, sino por una especialista en nutrición, aunque realmente son adecuadas a mis necesidades, a mis gastos calóricos y a mis alergias e intolerancias.



Los desayunos se repiten siempre. Siempre desayuno pan de soja con pavo, aceite, jamón o queso fresco y un vaso de leche de soja. Podéis intercambiar por pan integral normal y leche desnatada o café.

A media mañana siempre nos tomaremos una pieza de fruta. El plátano está prohibido.

La merienda también se repetirá todos los días, podemos elegir entre estas opciones:
Pieza de fruta.
Vaso de leche de soja o desnatada con 4 galletas maría.
4 galletas maría con yogurt 0%.

Ahora os dejo los almuerzos y cenas de cada día (todos los platos son el plato raso, nunca una montaña de comida):

*Las recetas se pueden buscar por la web cuando no sepáis de qué se trata algún plato. Siempre hay que escoger las recetas más bajas en grasas o si por ejemplo encontráis una con un ingrediente muy graso o muy calórico eliminarlo, como en el caso de la mayonesa, maíz, queso...

*Nunca hay que poner maíz a las ensaladas, sube mucho las calorías.

*Si quieres cambiar las comidas cambia un día completo por otro, no cambies una cena por un almuerzo.

Lunes
  • Almuerzo: Garbanzos con espinaca, tomate aliñado, rebanada de pan y fruta.
  • Cena: Ensalada mixta,filetes de pollo, rebanada de pan, yogurt desnatado.
Martes
  • Almuerzo: Ensalada mixta, ternera con verduras rehogadas, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: puré de calabacín y zanahorias, queso blanco desnatado, rebanada de pan y pieza de fruta.
Miércoles
  • Almuerzo: pasta con verduras, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Ensalada mixta. merluza a la plancha, rebanada de pan y pieza de fruta.
Jueves
  • Almuerzo: Ensalada multicolor, pollo con patatas asadas, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Endibias con queso fresco. revuelto de espárragos, rebanada de pan y pieza de fruta.
Viernes
  • Almuerzo: Ensalada mixta, lenguado al horno, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Ensalada de pavo y burgos, berenjena con champiñones, rebanada de pan y pieza de fruta.
Sábado
  • Almuerzo: Calabacines con pollo, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Ensalada mixta, acedías a la plancha, rebanada de pan y pieza de fruta.
Domingo
  • Almuerzo: Ensalada mixta, albóndigas de pollo, rebanada de pan y pieza de fruta.
  • Cena: Sandwich vegetal, una rebanada de pan y yogurt desnatado.

Esto es todo por esta semana, así que os dejo el vídeo y en el encontraréis información de interés y un enlace a la rutina de ejercicios.




Un abrazo!!
Teba =)

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